Pour juger objectivement si vous êtes vraiment gros, vous devez également vous référer à l'indice de masse corporelle (IMC) internationalement reconnu.
La formule est la suivante: indice de masse corporelle = poids divisé par la taille au carré. La norme normale dans la région Asie-Pacifique est de 18,5 à 23 kg / m3. Plus de 23 sont en surpoids et plus de 25 sont obèses. (Sauf pour les culturistes et les athlètes professionnels)
Après avoir compris votre propre situation, demandez à un spécialiste du fitness de vous présenter le fitness. Il existe un large éventail de fitness, y compris le gain musculaire, la perte de graisse, la vitesse sur courte distance, le saut, la flexibilité, la coordination, etc. Ici, nous discuterons de la façon d'améliorer efficacement la fonction cardio-pulmonaire.
Si vous n'allez pas au gymnase, comment pouvez-vous utiliser les conditions environnantes pour faire de l'exercice correctement?
Le club de fitness a répondu.
Réponse: Tout d'abord, pourquoi devrions-nous améliorer la capacité cardio-pulmonaire: meilleure est la capacité cardiovasculaire, plus la fonction de pompage cardiaque est forte et plus la vitesse de retour du sang est rapide. En fait, plus notre métabolisme est rapide, plus nos déchets métaboliques sont rapides et plus notre récupération est rapide.
La fonction cardio-pulmonaire affecte également les éléments liés de notre examen physique dans une certaine mesure, tels que 800 mètres, 1000 mètres, les tractions.
Par conséquent, si vous souhaitez améliorer vos résultats d'examen physique et avoir une bonne forme physique, veuillez vous entraîner avec nous!
L'entraînement de base comprend la course à pied, la natation, la corde à sauter, le cyclisme, etc. D'une manière générale, l'entraînement cardio-pulmonaire utilise un exercice continu de faible intensité (fréquence cardiaque 130-140) et à long terme (30-90 minutes). Cependant, un entraînement cardio-pulmonaire spécial doit être associé à des caractéristiques spéciales, en utilisant des méthodes à haute intensité, à intervalle court et à stimulation élevée, puis à correspondre à l'entraînement à intervalle de temps spécifique de l'exercice spécial. conseils: La formule de calcul approximative de la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice est la suivante: 220-âge, 60% -85% de la fréquence cardiaque maximale est la plage de fréquence cardiaque effective appropriée à l'exercice.
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