Parfois, plus le temps de remise en forme est long, plus il nous est facile d'ignorer certaines choses simples, mais ce sont ces choses simples, meilleur est l'effet, faire certaines choses dans la vie quotidienne de temps en temps, nous apportera de bons bienfaits pour la santé.
Et les trois mouvements que je vais vous présenter aujourd'hui, vous devez être très familier avec les exercices de fitness, mais vous ne pouvez pas les faire dans la vie quotidienne.Certains mouvements simples doivent aussi être pratiqués fréquemment, que vous soyez novice ou vétéran, ou si vous ne faites pas d'exercices de fitness.Pour ceux qui s'entraînent, il faut environ 5 à 10 minutes pour faire un cycle tous les deux jours, ce qui peut également vous apporter de bons avantages pour la santé, vous rendre plus flexible et améliorer votre condition physique.
Étape 1 : Squat avec poids propre
Le squat est sans aucun doute un très bon exercice, tout le monde devrait avoir une bonne capacité de squat. Avec le développement de la vie moderne, les personnes sédentaires deviennent de plus en plus courantes. Même si nous allons au gymnase pour nous entraîner 3 à 5 fois par semaine, nous ne pourrons peut-être pas maîtriser ce mouvement.
La bonne pratique peut nous apporter de nombreux avantages. Au contraire, une mauvaise pratique augmentera notre fardeau physique.
Tout d'abord, les squats ont certaines exigences sur les capacités de flexion et d'extension des articulations de la hanche, du genou et de la cheville, et trop de gens, en particulier ceux qui restent assis longtemps, n'ont pas les capacités de flexion et d'extension. de la hanche et du genou, et même les capacités de flexion et d'extension de l'articulation de la cheville. .
En raison de la capacité insuffisante de flexion et d'extension des articulations et des pieds, de nombreuses personnes ne peuvent pas maintenir la tension à l'arrière lorsqu'elles s'accroupissent. En s'accroupissant, les talons seront levés inconsciemment, se penchant en avant et même le genou fléchira. Cette série de problèmes indique qu'il y a des problèmes avec le mouvement de votre colonne vertébrale thoracique, la stabilité pelvienne, la force centrale, la flexion et l'extension des articulations et les capacités de la chaîne dorsale.
Et si vous pouvez effectuer des dizaines de squats de poids propre standard, alors votre fonction corporelle est en fait meilleure que celle de nombreuses personnes ordinaires, au moins la probabilité des problèmes mentionnés ci-dessus est très faible.
Bien que le squat avec mise en charge soit très simple, de nombreuses personnes se concentreront sur le squat avec mise en charge lorsqu'elles commenceront à s'entraîner. Un problème avec les squats en charge est que vous allez mettre plus d'énergie sur le poids du squat, plutôt que de prêter trop d'attention à la qualité de vos mouvements.
Mais les squats à poids propre sont différents. Lorsque vous pratiquez délibérément des squats à poids propre, votre énergie portera plus d'attention à la qualité des mouvements. Ne pensez pas que les squats à poids propre sont simples et pas faciles à faire.
Vous devez dépenser beaucoup d'énergie pour sentir votre corps, pratiquer 15 à 20 fois à la fois, plus 5 à 10 pauses au fond, pour vous assurer que chaque mouvement est absolument naturel et fluide, laissez votre corps s'adapter à ce mode d'action, et laissez les articulations et les muscles s'adapter.Ce mode d'action est non seulement bon pour votre santé, mais vous aide également à vous accroupir correctement lorsque vous effectuez des squats en charge à l'avenir.
Et lorsque vous sentez progressivement que ce genre d'exercice est trop simple, vous pouvez augmenter la difficulté de manière appropriée.Les squats sur une jambe sont votre prochaine étape de capacité.