1. Peut-on manger des collations pour des repas supplémentaires?
Sûrement pas, si vous êtes gourmand, dites-le simplement.
Et il y a toujours des gens qui pensent: "J'ai travaillé dur sur la forme physique. Ils disent tous qu'ils ont besoin de suppléments après l'exercice et que les collations sont bonnes."
Cependant, les calories de ces collations dépassent souvent les calories totales dont nous avons besoin en une journée.
Et la plupart d'entre eux sont en matières grasses, en sodium, en glucides et en ultra graphiques! Il n'y a pas de combinaison raisonnable de protéines et de glucides.
Par conséquent, si vous trouvez que l'effet d'entraînement n'a pas été satisfaisant, vous devez vous demander si votre cupidité est au travail!
2. Est-il nécessaire de s'améliorer légèrement pour progresser?
Comme nous le savons tous, ce n'est qu'en augmentant la force que les muscles peuvent être le plus endommagés, et les muscles peuvent continuer à se développer et à développer leur plein potentiel.
Mais est-il vraiment possible d'augmenter l'intensité? En d'autres termes, le progrès dépend-il de la force? Ce n'est pas forcément le cas.
Tout d'abord, «chaque entraînement améliorera votre force» en soi est une fausse proposition, vous n'êtes pas en acier. Comment puis-je toujours améliorer ma force? Laissez toujours le corps s'adapter pendant un certain temps avant de devenir plus fort.
De plus, la force (y compris le poids) ne peut être obtenue et il est impossible de se sentir bien à chaque fois que vous vous entraînez.
En d'autres termes, la plupart de notre expérience de formation peut être «juste comme ça, OK, presque la même que la dernière fois». Vous ne pouvez donc pas améliorer vos muscles?
En fait, ces entraînements aident souvent notre renforcement musculaire, ces entraînements intensifs sont la cerise sur le gâteau.
3. Que dois-je faire si je ne peux pas manger après l'exercice?
Environ 20 à 30 minutes après l'entraînement, vous devez ajouter une quantité appropriée de protéines et de glucides, mais beaucoup de gens disent: Et si vous ne pouvez pas manger après l'entraînement? !
Alors ne le mangez pas. sans blague. c'est vrai. Ne mangez pas pour le moment, car les muscles sont toujours dans un état très excité après un exercice intense.
Votre cœur battra violemment, votre respiration sera rapide et, plus important encore, vos intestins et votre estomac seront ischémiques et votre système digestif sera toujours supprimé.
Après un certain temps, vous pouvez avoir moins de résistance aux aliments, puis choisir certains aliments comme la poudre de protéines et les bananes, qui peuvent être absorbés rapidement.
4. Comment empêcher les femmes de se déformer?
L'une des principales raisons pour lesquelles le corps des femmes change avec l'âge est la baisse des taux d'œstrogènes. L'œstrogène est très important pour la santé des femmes.
La perte d'oestrogène entraîne une perte graduelle de masse musculaire et de force, et la graisse corporelle naturelle augmente. La recherche montre qu'un bon entraînement en résistance aide à maintenir la masse musculaire et la force.
Cela montre à quel point la musculation est importante pour les femmes. Plus la femme est âgée, plus la proportion de musculation devrait être élevée. Améliorez le métabolisme et développez plus de muscles pour soutenir la peau lâche.
Au lieu de «perdre du poids» grâce à plus d'exercices aérobies, cela ne fera que causer plus de perte musculaire et une peau plus lâche.
5. Comment faire un plan de remise en forme pour la nouvelle année?
Cette phrase semble être entendue par vous chaque année.
La formation pour la nouvelle année est toujours la chose la plus importante. La planification est en fait très simple. Ne laissez pas l'entraînement en force aller, organisez les mouvements d'entraînement raisonnablement chaque jour.
Chaque partie doit être cyclée une fois par semaine autant que possible. Si vous perdez de la graisse, faites 30 minutes d'exercice aérobie après l'entraînement en force. Adoptez un régime alimentaire raisonnable, augmentez votre apport en protéines, réduisez la proportion de glucides et simplifiez la cuisine.
Le changement commence dès le premier entraînement et le premier régime en 2021. J'espère que tout le monde pourra obtenir le chiffre idéal en 2021!