Quelques connaissances en conditionnement physique, afin que vous puissiez faire de l'exercice correctement.
s'entraîner
Beaucoup de gens sont confus sur le chemin du fitness, en particulier ceux qui commencent tout juste le fitness, mais la plupart d'entre eux échouent à la fin! Alors, quelle est la connaissance du fitness?
L'entraînement en force
Beaucoup de filles ne savent pas ce qu'est l'entraînement en force
L'entraînement en force est une sorte d'exercice qui améliore la force, l'endurance et la forme du groupe musculaire grâce à des exercices de mise en charge multiples, multiples et rythmés.
Un nombre différent d'exercices, un nombre de groupes d'exercices et des poids négatifs auront des effets différents. Par exemple, pour améliorer l'endurance musculaire et augmenter l'élasticité musculaire, il est nécessaire d'utiliser des méthodes d'entraînement moins portantes et plus répétitives.
L'entraînement en force est principalement un exercice anaérobie, comme des squats avec poids, des pompes, des haltères et d'autres exercices. Cependant, nous pouvons lui faire bénéficier des avantages de l'exercice aérobie grâce à un poids léger, plusieurs fois et plusieurs groupes, qui peuvent décomposer l'acide lactique produit par le métabolisme anaérobie et réduire l'inconfort musculaire.
Courir vous rajeunit
L'exercice régulier vous rend non seulement en bonne santé, mais vous fait également paraître plus jeune.
Ne faites pas d'exercice lorsque vous avez dans la vingtaine et vous serez vieux à 35 ans, alors faites de l'exercice tôt. L'exercice le plus simple consiste à courir une heure tous les deux jours. Tant que vous persistez pendant un an, vous serez agréablement surpris de constater que votre graisse corporelle est réduite et que votre ventre a disparu. .
Comment faire le plein d'eau pendant l'exercice?
Buvez de l'eau avant de faire de l'exercice, en particulier lorsque vous faites des exercices qui consomment beaucoup d'énergie physique, pour éviter un réapprovisionnement en eau en temps opportun. En général, buvez de l'eau une heure à une heure et demie avant l'exercice.
Pour un exercice général, buvez simplement de l'eau. Si l'intensité de l'exercice est élevée et dure plus de 3 heures, il est recommandé de boire du lait ou du lait au chocolat, qui peuvent reconstituer le sodium et le calcium perdus dans la transpiration, fournir de l'énergie et aider le corps à récupérer. Si vous n'aimez pas le lait, vous pouvez boire du lait de coco.
Il est recommandé de boire de l'eau toutes les 15 minutes. Lorsque les gens font de l’exercice, la quantité de transpiration et la quantité d’eau dont ils ont besoin pour se reconstituer sont différents, tant qu’ils n’ont pas soif. De manière générale, les personnes sujettes à la transpiration ont intérêt à ajouter 110 à 170 ml d'eau toutes les 15 à 20 minutes, environ 10 à 15 petites gorgées.
Les bonnes personnes avec une formation de base ne sont pas mauvaises en chiffre.
Le «noyau» fait référence à la partie médiane du corps humain, c'est-à-dire à la zone située sous l'articulation de l'épaule et au-dessus de l'articulation de la hanche, y compris le bassin. Il s'agit d'un ensemble composé des articulations de la taille, du bassin et de la hanche et contient 29 muscles.
Le groupe musculaire central joue le rôle de stabilisation du centre de gravité et de transmission de la puissance, est le lien principal de toute la force et joue un rôle pivot dans le mouvement et la force des membres supérieurs et inférieurs. Le groupe musculaire central solide stabilise et soutient la posture du corps, la motricité et les mouvements techniques spéciaux.
Par conséquent, pour les personnes ayant une bonne posture, un bon contrôle corporel et un fort sens de l'équilibre, les muscles du tronc doivent être bien entraînés.
Parfois, l'exercice n'est pas égal à la forme physique.
Trop paresseux pour faire de l'exercice blessera le corps, et parfois l'exercice le blessera. La plupart des gens qui se concentrent sur la forme physique le week-end s'assoient au bureau cinq jours avant la semaine et ne font pas d'exercice, le corps s'est en fait adapté à cet état.
Le week-end, les gens passent soudainement beaucoup de temps à se concentrer sur l'exercice, rompant l'équilibre entre la physiologie et le corps, et les conséquences sont pires que de ne pas faire d'exercice. Par conséquent, la méthode scientifique et efficace consiste à faire de l'exercice 3 à 5 fois par semaine.
Comment faire pour perdre la graisse du ventre?
La graisse sur le ventre est la plus difficile à perdre. Le seul moyen est de perdre de la graisse du ventre grâce à une perte de poids totale. Lorsque vous perdez 10% de votre poids, votre graisse abdominale ne peut en perdre que 30%.
Courir 30 minutes à chaque fois a peu d'effet sur la perte de poids, mais la perte de poids doit durer plus de 40 minutes. En plus de courir, vous devez également faire attention à votre alimentation quotidienne et manger plus de fruits et légumes.
Ne vous étirez pas mal.
Les avantages spécifiques de l'étirement sont:
1. Augmentez votre activité musculaire et faites de l'exercice rapidement.
2. Augmentez la ductilité musculaire, réduisez la tension et la déchirure pendant l'exercice.
3. Augmentez l'amplitude des mouvements des articulations et améliorez la qualité des mouvements.
4. Augmentez la flexibilité et soulagez les douleurs musculaires.
Recommandation: Échauffez-vous avec des étirements dynamiques avant l'entraînement et des étirements statiques après l'entraînement.