1. La longueur de la corde à sauter doit être appropriée
La corde à sauter ne doit pas être trop longue, il suffit de la tenir à deux mains et de la maintenir légèrement plus basse que l'épaule.
2. N'atterrissez pas sur la plante de vos pieds
Lorsque vous sautez à la corde, vous devez utiliser l'avant-pied pour sauter et atterrir. Cela peut soulager l'impulsion, réduire les dommages aux tissus mous et les vibrations et les dommages à la cheville. N'oubliez pas de ne pas toucher le sol avec tout le pied ou le talon, ce qui provoquera une commotion cérébrale.
3. Ne sautez pas de corde sur le sol en béton
Comme le saut à la corde est un exercice relativement vigoureux, il est préférable de ne pas sauter à la corde directement sur le sol en béton. Vous pouvez choisir des pelouses modérément molles, du parquet et des champs de terre. Vous pouvez également étendre une couverture ou du plastique sur le sol en béton pour réduire les joints et les joints. L'impact du cerveau.
4. Le corps est plus lourd, vous devez donc monter et descendre vos pieds
Si votre indice de masse corporelle est inclus dans les rangs de poids excessif, vous devez faire attention lorsque vous sautez à la corde. Tout d'abord, ne sautez pas sur un pied, sinon le poids de tout votre corps sera sur un pied et cela endommagera facilement vos genoux et vos chevilles. Essayez de choisir les deux pieds pour atterrir en même temps Ou la façon de courir et de sauter; deuxièmement, le temps de saut ne doit pas être trop long, faites une pause après avoir sauté pendant 2-3 minutes.
5. L'obésité ne doit pas sauter à la corde
Les personnes obèses ne sont pas adaptées pour sauter pour perdre du poids, car lorsqu'elles sautent, leur poids peut facilement exercer une pression excessive sur les articulations des jambes et provoquer des blessures sportives. Vous pouvez utiliser votre indice de masse corporelle pour déterminer si vous êtes apte à sauter. Si votre indice de masse corporelle dépasse 30, il est préférable de ne pas sauter d'exercice, vous pouvez passer à d'autres méthodes de perte de poids légères.
Indice de masse corporelle (IMC) = poids (kg) / taille (m) carré, la valeur normale est comprise entre 18,5 et 23,9, plus de 23,9 est considéré comme un surpoids et 28 ou plus est considéré comme obèse.
Sauter à la corde pour perdre du poids doit prêter attention aux éléments essentiels de l'action, la persévérance à long terme est plus efficace.
Bien que le saut à la corde soit une bonne méthode de fitness, il est facile de se blesser si vous ne faites pas attention, alors faites attention à ce qui suit:
1. Les skippers de corde doivent porter des chaussures montantes avec une texture douce et un poids léger pour éviter les blessures à la cheville.
2. La corde est douce et dure et d'épaisseur modérée. Les débutants doivent généralement utiliser des cordes dures, mais peuvent être changées en cordes souples après la maîtrise.
3. Il est préférable de choisir une pelouse moyennement dure, un plancher en bois et un sol boueux. Ne sautez pas de corde sur un sol en béton dur pour éviter d'endommager les joints et provoquer facilement des vertiges.
4. Les muscles et les articulations doivent être détendus lors du saut, et les orteils et les talons doivent être coordonnés pour éviter les entorses.