Pour aller à la salle de sport, que ce soit pour perdre du poids, gagner du muscle ou de la forme, vous devez connaître certaines méthodes de remise en forme.

1. Il est préférable de fixer le temps d'entraînement.Essayez d'organiser le temps d'entraînement pour la salle de sport tous les jours à la même heure, afin que vous puissiez développer une habitude de contact fixe et aider les organes internes à former un réflexe conditionné. Ne pratiquez pas une heure après un repas et une heure avant d'aller au lit, sinon cela affectera la digestion et le sommeil. Le meilleur moment pour la forme physique se situe généralement entre 15h00 et 20h00, ce qui peut être considéré comme le premier entraînement.

2. Lors de la maîtrise de la bonne méthode de respiration, maîtriser la bonne méthode de respiration maîtriser la bonne méthode de respiration peut nous aider à nous concentrer, à rendre les mouvements harmonieux et rythmés et à augmenter plus de poids dans l'exercice. De manière générale, les mouvements et les levées d'essai de petit poids sont tous forcés, inspirez lorsque les muscles sont raccourcis et expirez lorsque les muscles sont détendus. Lorsque vous soulevez de gros poids ou lors des dernières tentatives, expirez profondément, retenez votre souffle et respirez profondément. Utilisez votre bouche pour respirer pendant les exercices, faites des exercices d'expansion avant les exercices pour éviter les tensions musculaires et ligamentaires et détendez-vous après les exercices pour aider à éliminer les muscles sévères et à restaurer la fatigue.

3. La charge doit être déterminée en fonction de votre forme physique.Beaucoup de gens sont très fascinés par les appareils de musculation, mais pour rappel, allez à la salle de gym pour soulever du fer ou faire d'autres exercices de charge, vous devez faire de votre mieux. De manière générale, le nombre effectif de fois pour développer la masse musculaire est de 8 à 12 fois, au moins pas moins de 8 fois, ce nombre devrait être la limite. Par conséquent, la charge doit être contrôlée à 70%-80% de la force maximale de l'individu, c'est-à-dire que le nombre de fois le plus utile pour utiliser cette charge est une charge importante, pas plus de 5 fois. Le nombre de fois le plus utile pour activer l'endurance et réduire la graisse est de le faire 20 fois avec une petite charge, et la graisse de la taille et de l'abdomen sera réduite ou même ne bougera pas.

4. Chaque action doit pratiquer plusieurs séries. Lors de la pratique au gymnase, chaque exercice nécessite plusieurs séries d'exercices afin que les muscles affectés puissent entrer dans l'état et que le volume musculaire puisse augmenter. De manière générale, le nombre de groupes d'exercices pour les grands groupes musculaires peut être supérieur et le nombre de petits groupes musculaires peut être inférieur. Chaque mouvement d'un débutant doit être exécuté en trois groupes, pas moins de deux groupes. Avec une certaine base, passez à trois à cinq groupes selon l'augmentation de la force.
Le temps de repos ne peut pas être trop long.Le temps de repos entre chaque groupe d'entraînement ne peut pas être trop long, généralement entre 40-50 secondes, et le temps de repos pour les exercices à forte charge et à haute intensité ne peut pas dépasser 15 minutes. Un temps de repos trop long affectera l'effet de l'exercice. Par conséquent, ne vous reposez pas dans le gymnase, surtout lorsque vous discutez sans fin avec des connaissances.