Los gimnasios han surgido unos años antes de la nueva epidemia de la corona. También han surgido estudios de fitness y clubes de fitness. Con la mejora de la vida material, las personas modernas prestan más atención a la salud, y prestan más atención a la belleza (parece que el hermano mayor Maslow no me engaña), muchas personas a mi alrededor también fueron al gimnasio para solicitar una tarjeta y invitó a un entrenador personal a hacer planes por sí mismos y guiar sus acciones.
También tenía el hábito de estar en forma cuando estaba en la universidad, pero solo hacía ejercicio con mis compañeros de clase y no aprendí deliberadamente el conocimiento relacionado, la corrección de los movimientos y la dieta. Después de la graduación, el ejercicio fue intermitente y no había ningún plan del que hablar. Con el tiempo, debido a la falta de conocimientos sobre fitness y al "entrenamiento a ciegas" no planificado, descubrí más tarde que me estaba quedando en una etapa de principiante de fitness y nunca avancé
También tenía el hábito de estar en forma cuando estaba en la universidad, pero solo hacía ejercicio con mis compañeros de clase y no aprendí deliberadamente el conocimiento relacionado, la corrección de los movimientos y la dieta. Después de la graduación, el ejercicio fue intermitente y no había ningún plan del que hablar. Con el tiempo, debido a la falta de conocimientos sobre fitness y al "entrenamiento a ciegas" no planificado, descubrí más tarde que me estaba quedando en una etapa de principiante de fitness y nunca avancé
Muchas personas también quieren hacer entrenamiento de fuerza, pero no aprenden los conocimientos de fitness relevantes, no saben por dónde empezar, simplemente hacen flexiones ciegas hacia adelante y hacia atrás con mancuernas, o continúan haciendo flexiones abdominales para ejercitar los músculos abdominales. en el período de bonificación para novatos ¿Qué ejercicios más efectivos debemos realizar?
¿Cómo debe un principiante organizar un programa de entrenamiento de fuerza? Algunas sugerencias son:
El entrenamiento de grupos de músculos grandes es mejor que el entrenamiento de aislamiento de grupos de músculos pequeños: el entrenamiento de fuerza para grupos de músculos grandes aumentará nuestro nivel de fuerza general, y las acciones de entrenamiento de grupos de músculos grandes pueden cubrir grupos de músculos pequeños. El entrenamiento de grupos de músculos grandes incluye pecho, espalda y piernas. Tres entrenamientos principales, y estos tres entrenamientos se pueden entrenar completamente para todo el cuerpo, brazos, hombros, abdomen, pantorrillas, etc., que pueden agregarse al plan de entrenamiento más adelante.
Elección múltiple de acciones de entrenamiento compuesto: La llamada "acción de entrenamiento compuesto" se refiere a una acción que puede cubrir la mayoría de los grupos musculares. Por ejemplo: dominadas, sentadillas, peso muerto, press de banca, etc. Los ejercicios compuestos son mejores que los ejercicios aislados. Ejercicios aislados como curls con mancuernas, tirones de cuerda y otros ejercicios que entrenan una parte individualmente
Agregue 1-2 días de entrenamiento de agotamiento al plan de entrenamiento semanal: agregue 1 o 2 días de entrenamiento de agotamiento al entrenamiento semanal programado para reparar mejor el daño muscular.
Generalmente, puede elegir un peso de 8-12RM (simple En otras palabras, puede levantar este peso hasta 8-12 veces en un solo grupo). La sensación más simple de agotamiento es que después de completar la cantidad de series planificadas, debe aprovechar su fuerza para agregar algunos ejercicios más. En este momento, puede estirarse y descansar, y los músculos entrenados hoy necesitan descansar durante al menos 48-72 horas. , Para que tus músculos estén completamente reparados, no soportes el dolor de seguir entrenando. (Los grupos de músculos grandes generalmente necesitan descansar durante 72 horas, los grupos de músculos pequeños generalmente necesitan descansar durante 48 horas)
Asegúrese de dormir lo suficiente y beber agua: a muchas personas les gusta organizarse un plan de ejercicios de seis semanas cuando comienzan a ponerse en forma. Extraen los planes de los grandes del fitness de Internet, pero estos grandes reciben suficiente energía o suplementos y cooperan con un descanso adecuado. Grupo semiprofesional. Para que podamos elegir un plan de formación paso a paso. El ejercicio continuo del grupo de músculos objetivo solo mantendrá sus músculos en un estado de daño. ¿Cómo pueden crecer los músculos que no se pueden reparar a tiempo?
Por lo tanto, no solo debemos garantizar un sueño adecuado, sino también aumentar la cantidad de agua que bebemos en un día para asegurarnos de que el flujo sanguíneo elimine los desechos del cuerpo. Puede comer menos arroz y bollos, y más verduras y proteínas, pero no se ponga a dieta.
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