De nombreuses théories d'entraînement soulignent que le temps de repos entre les groupes est un facteur important dans l'entraînement en résistance, en particulier lorsque l'objectif de l'entraînement est l'hypertrophie musculaire.
Cependant, dans le concept de gain musculaire chez de nombreux culturistes, il existe un concept selon lequel un temps de repos corporel plus court entre les groupes peut améliorer l'effet de gain musculaire, et je le crois fermement. Mais en fait, cette affirmation est remise en question par les dernières recherches et données.
Dans la prochaine étape, nous parlerons du reste entre les groupes sous trois aspects:
Des années 1980 aux années 1990, jusqu'aux environs de 2000, la plupart des preuves scientifiques semblent suggérer que dans l'entraînement en résistance, des périodes de repos plus courtes entre les groupes peuvent stimuler la sécrétion d'hormones, et finalement arriver à une conclusion prédéfinie: si vous souhaitez utiliser Pour maximiser l'effet de hypertrophie musculaire, vous devez trouver un moyen de produire la plus forte augmentation d'hormones après l'entraînement.
Jusqu'au début du 21e siècle, de plus en plus de nouvelles recherches ont commencé dans une perspective de conception plus parfaite et l'ont remise en question. Une étude a révélé que les volontaires qui se reposaient pendant seulement 1 minute avaient une réponse hormonale synthétique à court terme plus forte que les volontaires qui se reposaient pendant 2,5 minutes. Mais ce qui est intéressant, c'est que les volontaires avec des périodes de repos plus longues ont davantage augmenté la dimensionnalité des muscles des bras.
Par conséquent, on peut conclure avec certitude que la réponse hormonale provoquée par l'entraînement n'est pas la cause de la croissance musculaire.La théorie selon laquelle plus le temps de repos est court est propice à la croissance musculaire est déraisonnable.
Fatigue métabolique
Certaines personnes penseraient: raccourcir le temps de repos entre les groupes peut augmenter la fatigue métabolique et stimuler l'hypertrophie musculaire. Cependant, il convient de noter que si vous accordez trop d'attention à l'utilisation de méthodes d'entraînement légères, cela produira une pression métabolique, mais cela conduira à l'incapacité d'augmenter progressivement la tension et la capacité d'entraînement.
Cette dernière est évidemment la méthode la plus efficace pour des périodes de repos plus courtes et l'utilisation de poids plus importants ou de capacités plus importantes.
Dommages musculaires
Dans le concept de remise en forme et de gain musculaire, plus le temps de repos entre les groupes est court, meilleur est l'effet des dommages aux fibres musculaires et meilleur est l'effet du gain musculaire.
Mais d'un point de vue pratique, les blessures musculaires ne sont pas une exigence inévitable pour la croissance musculaire. En d'autres termes, il n'est pas nécessaire de concevoir spécifiquement un plan d'entraînement pour poursuivre une grande quantité de dommages musculaires.
En fait, si les muscles sont trop endommagés, cela réduira probablement la capacité de sortie de puissance et affectera également la capacité et l'intensité des entraînements ultérieurs, ce qui aura un impact négatif sur l'effet de gain musculaire.
En bref, peu importe si raccourcir le temps de repos entre les groupes est vraiment utile, même si cela a des effets, après avoir pesé les effets négatifs, vous constaterez que cela fait plus de mal que de bien.
Chacun peut contrôler le temps de repos entre les groupes en fonction du poids et de l'intensité de l'entraînement.Si vous faites de la musculation, cela nécessitera sans aucun doute une longue période de repos entre les groupes.
Si vous effectuez un entraînement léger, vous pouvez profiter de pauses plus courtes entre les séries pour améliorer l'efficacité de l'entraînement.
Dans l'ensemble, lorsque vous avez une certaine expérience d'entraînement et que vous trouvez votre propre rythme d'entraînement, vous pouvez réserver un temps de repos approprié en fonction de vos besoins d'entraînement de la journée.
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