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Connaissances essentielles pour le fitness en salle de gym

Heure de mise à jour:04-08-2019
Résumé:

1. Le temps de formation est mieux fixé. Allez au gymna […]

1. Le temps de formation est mieux fixé. Allez au gymnase tous les jours pour organiser les exercices en même temps que possible. Cela vous permettra de développer une habitude de contact fixe et aidera les organes internes du corps à former des réflexes conditionnés. Ne faites pas d'exercice une heure après les repas et une heure avant le coucher, sinon cela affectera la digestion et le sommeil. Le meilleur moment pour la forme physique se situe généralement entre 15h00 et 20h00, ce qui peut être considéré comme le premier temps d'entraînement.

2. Saisissez la bonne méthode de respiration. Lorsque vous effectuez des exercices de force dans le gymnase, la compréhension de la bonne méthode de respiration peut nous aider à rassembler des idées, à rendre les mouvements harmonieux et rythmés et à soulever plus de poids dans l'exercice. Les mouvements généraux et les essais à petite échelle sont forcés, inspirez lorsque les muscles se raccourcissent et expirez lorsque vous vous détendez. Lorsque vous soulevez une grande quantité ou après quelques essais, expirez profondément en premier, puis retenez votre respiration, puis soulevez et relâchez, puis respirez profondément. La respiration buccale doit être utilisée pendant l'exercice. Les exercices doivent être effectués avant l'exercice pour éviter la fatigue des ligaments musculaires. Des exercices de relaxation doivent être effectués après l'exercice pour aider à éliminer la tension musculaire et à récupérer de la fatigue.

3, la quantité de charge dépend de leur forme physique Beaucoup de gens sont très enthousiastes à propos de l'équipement électrique, mais un mot d'avertissement, allez au gymnase pour soulever le fer et peut-être effectuer d'autres exercices de charge, doit être dans la mesure de leurs capacités. De manière générale, le nombre de fois efficaces pour la masse musculaire développée est de 8 à 12 fois, et au moins 8 fois, ce nombre devrait être la limite. Par conséquent, la charge doit être saisie à 70% -80% de la résistance maximale de l'individu, c'est-à-dire que le nombre de fois le plus utile pour utiliser cette charge est de faire avec une grande charge, sans dépasser 5 fois. Les moments les plus utiles pour activer l'endurance et réduire la graisse sont à faire 20 fois avec une petite charge, et même à arrêter la graisse de la taille et de l'abdomen.

4. Chaque mouvement doit être pratiqué en plusieurs groupes. Lors de l'exercice dans le gymnase, chaque mouvement d'exercice doit être pratiqué en plusieurs groupes, afin que les muscles affectés puissent être ajustés dans l'état et que le volume musculaire puisse être ajusté pour augmenter. En général, le nombre de grands groupes musculaires peut être plus grand et le nombre de petits groupes musculaires peut être plus petit. Il est conseillé aux débutants d'avoir trois séries de chaque action, pas moins de deux séries. Après avoir une certaine fondation, ils peuvent être ajoutés à trois à cinq séries en fonction de l'augmentation de la force.

5. Le temps de repos ne doit pas être trop long. Le temps de repos de chaque groupe d'entraînement ne doit pas être trop long. Elle est généralement comprise entre 40 secondes et 50 secondes. Ne dépassez pas 15 minutes pour le temps de repos des exercices à forte charge et à haute intensité. Des périodes de repos excessives peuvent affecter l'exercice. Alors ne vous reposez pas dans la salle de gym, c'est sans fin, surtout lorsque vous parlez avec des connaissances.

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