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Quels sont les éléments essentiels de la méthode de saut à la corde?

Heure de mise à jour:29-09-2020
Résumé:

1. Compétences de base de la corde à sauter: méthode si […]

1. Compétences de base de la corde à sauter: méthode simple de saut à la corde
Action préparatoire: rapprochez vos pieds et effectuez des exercices de rebond pendant 2 à 3 minutes (la hauteur de saut est de 3 à 5 cm).
Commencez à sauter à la corde en faisant attention au balancement de l'arc du poignet. Les débutants sautent d'abord 10 à 20 fois, et après 1 minute de repos, répètent 10 à 20 fois. Les non-débutants peuvent sauter 30 fois en premier, et après une minute de repos, sauter 30 fois.
2. Sautez sur un pied
Pliez votre jambe droite et soulevez-la vers l'avant. Tenez-vous debout sur la pointe des pieds, sautez 10 à 15 fois sur un pied, changez de jambe gauche et répétez l'action ci-dessus. Reposez-vous pendant 30 secondes et faites 2 tours de chaque côté.
3. Sautez sur le côté
Cette action peut entraîner votre endurance et renforcer vos ravisseurs et adducteurs. Les deux se tenaient en tandem sur les côtés gauche et droit de la corde à sauter. Faites attention de balancer vigoureusement vos bras lorsque vous sautez. Après avoir sauté pendant 1 minute, reposez-vous pendant 10 secondes et répétez l'exercice 2 fois.
4. Écartez les jambes et sautez ensemble
Faites d'abord l'exercice de préparation de la corde à sauter, puis sautez la corde. Écartez vos pieds lorsque vous sautez et rapprochez vos pieds lorsque vous touchez le sol. Répétez l'action 15 fois.
5. Sautez
Exercices de saut à la corde pour deux personnes: l'un s'accroupit, les jambes croisées, agita la corde pour que la corde à sauter dessine un arc sur le sol, et l'autre sauta continuellement par-dessus la corde. La vitesse a progressivement augmenté de lente, et les deux ont changé après 1 minute.
6, saut de pied latéral
Commencez par une simple méthode de saut à la corde, puis utilisez les deux mains et les poignets pour agiter la corde à sauter, sautez la corde avec le pied droit et inclinez le pied gauche d'un côté sans toucher le sol, et sautez 15 fois. Changez l'autre pied et sautez 15 fois. Les non-débutants peuvent pratiquer le saut à la corde rapide, c'est-à-dire deux sauts consécutifs lorsque la corde glisse du pied. Lors de la pratique, vous devez faire attention à ne pas lever les pieds trop haut ou trop lentement, sinon vous serez facilement attrapé par la corde.
7. Sauter les bras croisés
Faites d'abord l'exercice de préparation à la corde à sauter, puis croisez les bras pour sauter à la corde. Lorsque la corde est en l'air, croisez les bras et lorsque vous sautez par-dessus la corde croisée, vos bras reprennent leur forme d'origine.
8. Saut à la corde double: les exigences de concentration et de coordination des skippers à corde sont beaucoup plus élevées que le saut à corde simple
(1) Prenez une posture debout côte à côte. Chaque personne tient la poignée de corde avec une main extérieure. Commencez à pratiquer la méthode simple de saut à la corde. Deux personnes utilisent les deux pieds pour sauter à la corde en même temps, puis s'entraînent à sauter à la corde avec un pied en même temps.
(2) Adoptez une posture debout en tandem. Le plus grand se tient derrière et balance la corde à sauter.

 

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