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Quelle est la méthode standard pour sauter à la corde?

Heure de mise à jour:10-10-2020
Résumé:

Tenez-vous naturellement avec vos chevilles légèrement […]

Tenez-vous naturellement avec vos chevilles légèrement décalées, tournées vers l'avant et regardant vers l'avant à environ 3 mètres. Gardez le haut de vos bras près de votre corps, pliez légèrement les coudes vers l'extérieur, les paumes face à face ou balancez la corde avec vos poignets vers le bas et tracez un cercle de votre côté.
La rotation de la corde doit être constante et rythmée, les orteils touchant le sol (cela peut soulager l'impact sur le genou, réduire les dommages aux tissus mous et les vibrations et les dommages à la cheville), et le mouvement doit être aussi léger et flexible que possible.

Détendez vos épaules et resserrez votre taille et votre abdomen. Lorsque vous sautez, votre corps doit être plié naturellement (le mollet ne doit pas être étiré, sinon il sera très fatigué et plus épais). En même temps, respirez naturellement et rythmiquement. Faites attention de vous taire lorsque vous sautez à la corde. Empêchez les dents de cogner sur la langue.
Comment régler la longueur? Gardez votre corps droit, marchez sur le point central du corps de la corde avec un pied et redressez les poignées des deux cordes à sauter en même temps. Lorsque les débutants commencent à s'entraîner, la position de l'extrémité du corps de corde et de la poignée est sur le point de la position de la poitrine. Avec l'amélioration du niveau de corde à sauter, la longueur de la corde peut être ajustée de manière appropriée.

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