1. Beaucoup de gens qui commencent juste à faire de l'exercice ont une sorte d'inquiétude: je ne veux pas m'entraîner aussi gros que Schwarzenegger, je n'aime pas ce gros muscle, que dois-je faire?

Ne faites rien, c'est comme si vous craigniez de devenir aussi riche que Bill Gates du jour au lendemain ... Juste une rêverie, pensez-y.

2, les redressements assis ne peuvent pas exercer les muscles abdominaux, on peut même dire qu'il n'y a rien à voir avec les muscles abdominaux, mais aussi blesser le corps, surtout en tenant la tête pour faire des redressements assis, très mortels.

Il est dommage que cela ait été enseigné en éducation physique à l'école primaire. Un faux mouvement connu et éliminé par l'industrie du fitness et de nombreux pays est utilisé par nous depuis de nombreuses années. Jusqu'à présent, certaines personnes dans le gymnase font encore des craquements. C'est vraiment sans voix.

Maintenant, le contour de l'armée a annulé les redressements assis. Si vous voulez pratiquer les muscles abdominaux, faites plus de craquements.

3. Il n'y a rien de tel que vous permettre de perdre du poids pendant l'exercice, ce qui signifie qu'il n'y a pas de perte de graisse locale.

Même si vous ne bougez pas d'autres parties, faites simplement des boucles d'haltères et exercez vos bras, votre graisse corporelle sera consommée.

Ne soyez pas stupide parce que vous avez un gros ventre, faites des crunchs tous les jours, pensant que les crunchs peuvent perdre votre ventre ... Les muscles abdominaux ne sont que de petits muscles. Même si vous devenez un chien croquant, vous ne consommerez pas beaucoup d'énergie, donc si vous voulez perdre votre ventre, faites des développé couchés, des squats et des soulevés de terre?

4, un régime ne peut pas perdre du poids, même si vous le réduisez, il va bientôt rebondir.

Si vous jeûnez pendant 12 heures, le métabolisme basal de votre corps sera réduit de 40%, donc suivre un régime pour perdre du poids est simplement une perte de temps et de vie.

Lorsque vous perdez de la graisse, vous permettre de contrôler votre alimentation est de vous permettre de manger moins, de ne pas vous empêcher de manger et de ne pas vous moquer de votre propre santé.

5. Les appareils fixes sont les plus sûrs, vous n'avez donc pas à vous soucier de la sécurité?

Les appareils fixes sont relativement sûrs, mais ils ne sont pas sûrs à 100%, et cette sécurité repose sur la prémisse que vous avez raison.

La pédale de grosse caisse est-elle sûre? Avez-vous déjà regardé une vidéo où un gars a claqué son mollet?

Maintenant, je pense à cette image, je ne peux pas m'empêcher d'avoir des cheveux effrayants en position verticale, donc même s'il s'agit d'un appareil fixe, assurez-vous de l'exactitude de l'action, et en même temps n'essayez pas de vous comparer avec poids super lourd.

6, courir ne rendra pas le veau plus épais.

De nombreuses amies craindront que la course n'épaississe le mollet.

Pour être honnête, le mollet est en fait le muscle le plus difficile de tous les muscles de notre corps. Même si vous vous entraînez dur, vous ne pourrez peut-être pas entraîner le mollet en épaisseur, selon votre force génétique.

De plus, 90% des coureurs de marathon ont des jambes minces, vous n'avez donc pas à vous soucier de courir pour rendre vos mollets plus épais.

7, veulent perdre de la graisse, ne peuvent pas simplement courir.

Si vous voulez perdre de la graisse, vous devez faire plus de musculation. Après avoir fait des exercices de force, vous pouvez faire des exercices d'aérobie pour obtenir de meilleurs résultats.

8. Lorsque vous ajoutez 1 kg de muscle, ce 1 kg de muscle vous aidera à consommer 110 calories de plus par jour.

Donc, plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme basal est élevé et plus vous perdez du poids rapidement.

9. La réduction des graisses par toute autre méthode que l'exercice est temporaire.

Vous ne mangez qu'un repas par jour, vous le faites bouillir pendant une semaine et vous constatez que vous avez perdu beaucoup de poids ... Ne soyez pas trop heureux, une fois que le poids rebondit, il dépassera votre record précédent et vous pleurerez .

Arrêtez de croire que tout appareil qui secoue votre abdomen peut brûler vos graisses.

Ne croyez pas que si vous prenez quelques comprimés, la graisse de votre corps s'épuisera ... Tant mieux, il n'y aura pas de gros dans ce monde.

10, la testostérone des femmes n'est que d'environ un vingtième des hommes, il est donc difficile pour les femmes de construire de gros muscles.

Les femmes peuvent s'entraîner en avant et en arrière, mais elles doivent également travailler dur.

Vous voulez être une fille musclée, sauf si vous vous injectez des drogues.

11. Au début de la perte de graisse, le poids corporel peut diminuer rapidement, mais ne soyez pas trop heureux, la majeure partie de la diminution est l'eau dans le corps, pas la graisse.

La perte de graisse est plus facile que de gagner du muscle, mais la perte de graisse nécessite également de la persévérance. Tant que vous persistez, vous gagnerez quelque chose si vous travaillez dur.

12, si vous voulez avoir des muscles abdominaux fiers, vous n'avez pas besoin de faire des crunchs tous les jours, vous devez pratiquer des squats, des soulevés de terre au développé couché et d'autres actions composées, puis réduire la graisse.

Votre graisse corporelle est faible, donc vos muscles abdominaux peuvent apparaître.

13. Ne faites pas d'exercice pendant une semaine, mais concentrez-vous sur un ou deux jours d'entraînement intense le week-end. Non seulement ce n'est pas bon, mais c'est nocif pour le corps. Il vaut mieux ne pas faire d'exercice.

14. Le support plat n'est pas destiné à l'entraînement des muscles abdominaux. Même si vous utilisez le support plat pour vieillir, vous ne pourrez pas entraîner vos muscles abdominaux.

Si vous voulez pratiquer les muscles abdominaux, vous devez toujours faire des craquements et d'autres exercices. Le support plat est la stabilité du noyau.

15. Les muscles et les graisses ne peuvent pas être convertis l'un en l'autre.

Si vous ne faites pas d'exercice pendant un certain temps, vos muscles deviendront gros ... C'est absurde pour les profanes.

Sans exercice, les muscles ne deviennent lâches et mous, mais ce sont toujours des muscles, et les muscles ont de la mémoire. Tant que vous vous entraînez à nouveau, vous récupérerez bientôt.

16. Lorsque vous courez sur un tapis roulant, si vous tenez l'accoudoir du tapis roulant avec votre main, cela vous fera consommer directement 20% de calories en moins.

Si vous voulez mieux courir, si vous voulez utiliser la course à pied pour réduire les graisses, ne spéculez pas.

17. Concernant le fitness, Internet regorge de mensonges. Vous et moi devons égayer vos yeux et voir clairement.

Je vois souvent des vidéos comme celle-ci, une belle fille se lève et dit: laissez-vous la suivre pour faire quelques craquements et vous pouvez perdre 10 kg pendant un mois.

Tant que les gens qui ont un peu de bon sens de fitness savent que croquer ce genre d'exercice consomme très peu de calories, juste faire des craquements et vouloir perdre 10 kg par mois est un rêve.